疲れた時はアクティブレスト♪

疲れを感じる時には、乳酸と呼ばれる疲労

物質が溜まってきますよね!!乳酸は肝臓で

分解されるんですが、分解がとどこってし

まうと疲れが取れにくいだけでなくて、体

のいたるところで留まってしまった乳酸が

原因で、筋肉痛や肩こりといった症状を発

症してしまうのです。

そこで肝臓が健康な場合だと分解が滞りに

くいのですが、肝機能が低下している状態

だと乳酸が溜まりやすく疲れが取れないの

です!!

晩酌を楽しみたい人はアルコール性の肝機

能障害になってしまうことがありますので、

注意が必要です。なんだか最近疲れが取れ

ないなと感じてきた場合には、肝機能の低

下も疑ってください。

そこで、今注目されているのが、疲れてい

る時こそ少し軽い運動をするということで

す!!そういった軽い運動をすることをアクテ

ィブレストと呼びます。アクティブレスト

により、血流や代謝を上げることで肝臓の

乳酸分解を促して、疲労回復をするという

ことです!!!!!

 具体的にアクティブレストとは何をする

のかと言うと、ズバリ

ストレッチです!!

サラリーマンの方でよく営業などで立ちっ

ぱなしや外回りで足腰に疲労が溜まってし

まう場合は、足首やふくらはぎ、太ももや

両脇をゆっくり伸ばすストレッチがよく効

きます!!

また、デスクワークで首や肩がこる方が最

近ではおおいのではないでしょうか？

そんな方は、首と肩をゆっくり動かして、

倒す方向に手を添えてあげながら前後左右

に十分に伸ばしてあげてください。必ずス

トレッチをする場合は、ゆっくり動かすよ

うにしてください!!急に動かしてしまうと、

筋を損傷してしまう場合もありますので気

をつけてください。

ここで一つアドバイスですが、週末の休み

の日は寝坊したいですよね？私も寝坊した

いほうなんですが、寝坊は１時間程度です

ませておいた方がいいそうです!!遅くまで

寝てしまうと夜に眠れないということが起

こりますので、どうしても疲れて眠りたい

場合は少し昼寝をするといいでしょう♪”

そして、疲労回復には必ず適切な栄養補給

が必要です!!炭水化物ダイエットでは、炭水

化物を減らすだけで、全てなくしてしまっ

ては糖質を補給出来ないので健康を害する

場合がありますので、注意して下さいね!!