健康な体に必要なエネルギーってどのくらい必要なの？？

人が生きていく上で必要なエネルギー量を基礎代謝と呼びます！！

ダイエットする上では、基礎代謝を上げる事が大事です!!ってどんなダイエットでも、うたい文句のように言われていますが、皆さん自分の基礎代謝量をきちんと知っていますか？？自分の基礎代謝量を知らずにはダイエットなんてできないので、是非今回基礎代謝の基礎知識を身につけていってください♬”

◆基礎代謝量の計算式◆

①脂肪体重

体重（kg）　×　体脂肪率（％）　＝　脂肪体重（kg）

②除脂肪体重

体重（kg)　－　脂肪体重（kg）　＝　除脂肪体重（kg）

③基礎代謝

28.5　　　×　除脂肪体重（kg）　＝　基礎代謝量（kcal）

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分かりやすく例で説明しますね♪”

 ☆体重５０ｋｇ、体脂肪率２０％の人☆

５０ｋｇ　×　０．２　＝　１０ｋｇ（脂肪体重）

５０ｋｇ　－　１０ｋｇ　＝　４０ｋｇ（除脂肪体重）

２８．５　×　４０ｋｇ　＝　１１４０kcal（基礎代謝量）

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＜基礎代謝量の目安（年齢別・平均）＞

 冒頭でも言いましたが、基礎代謝と言うのは人間が生きていく上で必要最低限のエネルギーの事で、心臓や呼吸するためのエネルギーの事です。

上の基礎代謝量の表をみると年齢が上がるにつれて、基礎代謝量も減っていってますよね。基礎代謝の消費の４分の１は筋肉が動くときに消費されると言われていますので、筋肉が多い人ほど基礎代謝が多くなって、何もしてなくても脂肪を燃焼させてくれます!!!!!

あくまで基礎代謝量は目安です。日々動く量などが人によって違うので、基礎代謝量に身体の活動レベルを描けると消費エネルギーを算出することが出来ます♬

◎あまり運動していない人　１．５倍

◎そこそこ運動している人　１．７５倍

◎めちゃくちゃ運動している人　２倍

↑　活動レベルによって消費エネルギーを算出してみてください!!

この１日に消費しないといけないエネルギーを知る事で、ダイエットを成功させる事が出来るようになります♪”

夏までにダイエットをしようと思っている方は、参考にしてみてください♪

最後まで読んでくださり、ありがとうございました!!