器具なし基本トレーニング プランクやダイアゴナルを解説♪”
身体を若く保つための基本的なトレーニングを紹介します！！
やっぱり基本トレーニングは大事ですよね♪
今日は器具等を使わないトレーニングを紹介します！！
基本的なトレーニングなので皆さんこれを機会に覚えてみてください♪
基本トレーニングだからと言って、馬鹿にできないんですよ。
やってみるとイメージしてたのと全然違うんです！！
めっちゃきついですｗ
ジムに登録だけして行かなくなるよりは、
家で継続して基本トレーニングしたほうが僕はいいと思います！！
＜目次＞
体幹トレーニング プランク！
【プランクの基本姿勢】■□■□■□■□■□■□■□
①足のつま先を床に立てたまま、うつぶせの状態になります。
②前腕を床につけた状態で、上半身を持ち上げます。
③頭からくるぶしまでのラインを
一直線にしてキープ！！
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体幹トレーニングのプランクは、女性でもできる筋トレで若返りホルモンを出す効果があるとされています！！
この姿勢ほんとキツイので、始めは１０秒程度から慣らしていくといいと思います(^^♪
１日に１分 ダイアゴナル！
ダイアゴナルは体幹とバランス感覚を鍛えるためのトレーニングです♪
【ダイアゴナルの基本姿勢】■□■□■□■□■□
①床に四つん這いになります。
②片方の腕を肩の高さまで上げて床と平行に伸ばします。
③上げた腕と反対の足を上げて床と平行に伸ばします。
④そのままの姿勢で１５秒キープ
⑤終わったら反対側
２回ずつやると１分でトレーニング完了！！
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血管を若くするトレーニング！
血管年齢を若くためのコツとしてかかとを上げ下げすると効果的なんです！！
両足をそろえた状態でかかとを上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉が鍛えられて、全身への血の巡りがよくなるんです♪”
このトレーニングのいいところは、料理をしている最中に取り入れられるところです(^^♪キッチンに立っているときに、１０回の上げ下げだけでもいいので朝昼晩と３セット毎日すると効果的です！！！！！
是非皆さん簡単なトレーニングからでも
初めて見てはいかがでしょうか？
