老年期のうつ病にならない為にはどのような対策が必要？？part②
老年期うつ病にならない為の方法を紹介します！！
老年期うつ病が発症する要因として３つ（脳血管障害、喪失体験などからのストレス、他の病気による服薬）ある事をご紹介しましたが、今日は老年期うつ病にならないようにするための生活習慣をお伝えしますね♪”
＜＜目次＞＞
うつ病にならないようにする生活習慣
①生活リズム
生活のリズムを整える事が重要です！！
特に質の良い睡眠を摂る事が一番重要で、きちんと朝型の生活をするように心がけることによって、セロトニンからメラトニンへの睡眠ホルモンのバランスが整い質の高い睡眠を摂る事が出来ます♬”
②適度な運動
運動をする事でエンドルフィンやドーパミンといった元気になるホルモンが分泌されるので、気持ちが明るくなります♬”
激しい運動でなくてウォーキングやジョギング等の軽い運動でいいので、少しでも身体を動かす事が重要なんです！！
③バランスの良い食事
バランスの良い食事をする事で、身体の内側から健康にしていきましょう♪
と言ってもスーパーの弁当や外食、コンビニの総菜など色々なものが溢れているので、中々栄養バランスを考慮して食事を摂る事が出来ませんよね\､､､
大豆（納豆）や野菜、さらにはサプリメントでも有名なDHAの多い青魚などを積極的にとる事をお勧めします！！
青魚は料理するのが面倒な場合は、サバ缶をストックしておいて食べるのがお勧めです♬”安価で災害時の蓄えとしても利用できるので僕も買い置きしています！！
④病気の管理
服用する薬が増えていくと自分の健康に自信が持てくなくなるので、出来る限り薬は飲まなくてよくするように血圧や血糖値のコントロールを心がけましょう！！
血糖値の急激な上昇をさせない為に、食事をする際の食べる順番などを気をつける事や薄味の料理にして血圧が上昇しにくい食事から始めてもいいかもしれませんね♪”
⑤悩みごとを抱えない
うつ病の人に多いのが悩みごとを抱え込んでしまう事が多いのです。
普段から悩みを相談できるような信頼できる人を作っておくことが大事なんです♬”
友達でもいいし、親や兄弟でもいいので一人で悩みを抱えない事が重要です！！
⑥趣味を持つ
ブルーゾーンに住んでいる人たちも趣味を持っている人がほとんどで、長寿にも重要なポイントなんです！！
趣味を持つことによってストレス発散することが出来る上に、気分転換することが出来るので、うつ病にとって趣味を持つ事はどの項目よりも重要なポイントになるんです！！
まとめ
うつ病ではストレスとの関係性がとっても重要です。
出来るだけストレスフリーな状態を作る事が大事で、そのために身体も健康を保つ事や規則正しい生活習慣を送る事が必須条件です！！
なかなかうつ病と睡眠の関係を整えるのは難しいので、日中に外で散歩をしてみたり趣味に没頭できるような環境があれば変わってくるのではないかと思います♬
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